老年人经常出现的 5 种睡眠障碍

许多老年人抱怨的健康问题之一就是失眠。 老年人失眠的原因有很多。 如果处理不当，可能会引发其他健康问题。 因为睡眠对人体补充能量非常重要。

60岁以上的老年人每天的理想睡眠时间约为6.5-7小时，而衰老过程本身就会影响睡眠模式，从而干扰大脑的睡眠调节机制。 那么，老年人经常会出现哪些睡眠障碍呢？ 下面我们就来讨论一下。

老年人睡眠障碍的症状

老年人睡眠障碍的症状多种多样，其中包括

失眠

许多人经常会失眠，或者难以入睡或整夜无法入睡。 这种情况也可能发生在老年人身上，使他们晚睡晚醒。

夜间频繁醒来

除了难以入睡外，老年人还可能经常在半夜醒来，而且很难再入睡。

白天嗜睡

老年人睡眠障碍的特点是白天经常嗜睡。 由于夜间睡眠不足，白天难以保持警觉。

打鼾

打鼾是包括老年人在内的所有人的睡眠障碍之一。 打鼾通常是由于喉部肌肉松弛引起的，会影响自己或伴侣的睡眠。

睡眠时呼吸急促

睡眠呼吸暂停是一种可能影响任何人的睡眠障碍。 睡眠呼吸暂停或其他疾病会导致睡眠时呼吸困难，从而影响老年人的睡眠质量。

睡眠时烦躁不安

老年人在睡眠中可能会感到不安、抽搐，甚至醒来后感到焦虑。

梦游

一些老人在睡眠中可能会出现梦游或异常行为。

醒来后意识模糊

醒来后可能难以立即辨认时间和地点。

注意力难以集中

由于睡眠不足或睡眠中断，老年人可能难以集中注意力。

如何应对老年人的睡眠障碍

如果您的父母或身边的老人出现睡眠障碍，您大可不必担心。 下面我们将讨论一些有助于克服老年人睡眠障碍的方法：

保持睡眠卫生

使用舒适的床垫、遮光窗帘和适宜的室温，营造舒适安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

经常锻炼

经常做运动，尤其是在上午或下午，有助于改善夜间睡眠。 但应避免在夜间进行强度过大的运动，因为这会扰乱睡眠。

避免摄入咖啡因和酒精

减少咖啡因和酒精的摄入量，尤其是在下午和晚上，有助于减少老年人的睡眠障碍。

放松技巧

睡前使用冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧可以帮助平静身心，为更好的睡眠做好准备。认知行为疗法（CBT）

这包括与心理健康专家交谈，以确定并改变可能影响睡眠的思维模式和行为。 这是治疗睡眠障碍的一种行之有效的方法。

此外，看医生也很重要，以了解是否有任何潜在的健康问题可能导致睡眠障碍，并获得适当的医疗建议。 通过适当的治疗，老年人的睡眠障碍可以得到解决或更好的控制。

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