沐浴在清晨的阳光下对健康有很多好处，尤其是对老年人。 充足的阳光照射有助于保持身心健康。 事实上，早上晒太阳与维生素 D 密切相关，而维生素 D 有益于身体健康。 下面为您详细介绍老年人必须知道的晨间日光浴的好处。
您每天需要多少维生素 D？
根据印度尼西亚共和国卫生部的营养充足率 (AKG) 报告，不同年龄段的人每天需要的维生素 D 有所不同。 以下是每天的维生素 D 需求量：
- 儿童和成人（1-64 岁: 600 IU（15 微克）
- 老年人（65-80 岁以上：800 IU（20 微克）
老年人需要更多的维生素 D，因为随着年龄的增长，皮肤从阳光中产生维生素 D 的能力会下降。 此外，由于缺乏阳光照射和身体从食物中吸收维生素 D 的能力下降等各种因素，老年人缺乏维生素 D 的风险也会增加。
缺乏维生素 D 的影响
缺乏维生素 D 会导致各种健康问题，尤其是对老年人而言。 缺乏维生素 D 的一些影响包括
- 骨质疏松症和骨折： 维生素 D 对钙的吸收至关重要，而钙的吸收是骨骼健康所必需的。
- 免疫功能下降： 维生素 D 在维护免疫系统方面发挥作用。
- 抑郁症 缺乏维生素 D 通常会增加患抑郁症的风险。
- 慢性疾病风险增加： 包括心脏病、糖尿病和某些癌症。
什么时候适合老年人晒太阳？
日光浴的最佳时间是清晨，大约在上午 7-9 点。 在这段时间里，太阳光不会太强，对皮肤很安全，足以产生维生素 D 而不会有晒伤的危险。 您可以每周进行三次日光浴，每次 10-15 分钟。
老年人早上晒太阳的好处
除了补充营养，早上晒太阳的好处之一是产生维生素 D 和提高免疫力。 维生素 D 对老年人保持健康非常有用。 以下是老年人可以感受到的好处：
增加维生素 D 的生成
早晨的阳光有助于人体自然产生维生素 D。 维生素 D 对骨骼和牙齿的健康非常重要，有助于人体对钙和磷的吸收。
提高睡眠质量
早晨进行日光浴有助于调节人体的昼夜节律，即调节睡眠-觉醒周期的生物钟。 早上晒太阳可以增加晚上褪黑激素的分泌，帮助你睡得更好。
减轻抑郁
阳光能增加血清素的分泌，血清素是一种神经递质，能改善情绪，减少抑郁感。 这对于经常出现情绪波动或情感障碍的老年人尤为重要。
降低慢性疾病风险
日光浴中的维生素 D 有助于降低患心脏病、老年痴呆症和糖尿病等多种慢性疾病的风险。 维生素 D 具有抗炎和免疫调节作用，有助于保护人体免受这些疾病的侵害。
有助于骨骼和皮肤健康
维生素 D 对骨骼健康至关重要，因为它有助于钙的吸收。 晒太阳还能改善皮肤状况，降低患牛皮癣等皮肤病的风险，加快伤口愈合。
结论
早晨进行日光浴对老年人的健康有很多好处，包括增加维生素 D 的生成和降低患慢性病的风险。 有了充足和规律的日晒，老年人可以更好地照顾自己的健康。 此外，通过食物确保摄入充足的维生素 D，并在必要时补充维生素 D，也有助于满足他们每天对维生素 D 的需求。 (Aq/PRT)
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