睡眠是包括老年人在内的所有年龄段人群的基本需求。充分满足睡眠需求可以促进身心健康，提高整体生活质量。那么，世界卫生组织（WHO）认为，老年人的理想睡眠时间是多久？
什么是老年人的理想睡眠时间？
世界卫生组织指出，65 岁及以上的老年人每天需要 7-9 小时的睡眠时间。这一睡眠时间足以维持老年人身体的健康和功能。
但是，请记住，每个人的睡眠需求是不同的。健康状况、生活方式和服用的药物等因素都会影响老年人的睡眠需求。
老年人睡眠充足的迹象包括
- 起床后感觉神清气爽、精力充沛
- 一整天都能表现良好
- 白天不感到困倦
- 容易入睡，睡得香甜
- 夜间不会经常醒来
如果老年人入睡困难或有睡眠不足的迹象，请咨询医生，以获得正确的诊断和治疗。
充足睡眠对老年人的益处
充足的睡眠对老年人的健康有很多好处，包括
- 改善认知功能： 充足的睡眠有助于提高记忆力、注意力和学习能力。
- 增强免疫系统： 睡眠有助于老年人的身体抵御感染和疾病。
- 保持心脏健康： 充足的睡眠有助于降低罹患高血压、中风和心脏病的风险。
- 保持心理健康： 充足的睡眠有助于降低抑郁、焦虑和情绪波动的风险。
- 提高生活质量： 充足的睡眠有助于老年人感到精力充沛、神清气爽和心情愉悦。
老年人常见的睡眠障碍
睡眠是打开老年人健康之门的钥匙。不幸的是，这扇门并不总是那么容易打开。睡眠障碍常常潜伏其中，扰乱安宁，阻碍精力恢复。以下是一些经常干扰老年人休息的 “守门人”。
1. 失眠
失眠就像一个幽灵，在老人的夜里出没。入睡困难、反复惊醒、睡后感觉休息不够是它的特点。试想一下，白天会感到疲倦和昏昏欲睡。
2. 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停就像一个在睡眠中窒息的怪物。反复的呼吸暂停、响亮的鼾声、清醒时气喘吁吁以及头痛都是它出现的征兆。不仅白天嗜睡，睡眠呼吸暂停还会增加患严重疾病的风险。
3. 不安腿综合征
腿部不宁综合征就像腿部有一种难以忍受的刺痛感。这种感觉通常发生在夜间，当老人想要休息时，就会不停地活动双腿。疲劳和困倦的感觉会受到抑制。
4. 打鼾
打鼾就像半夜不和谐的音乐声。呼吸时喉咙软组织的振动会产生噪音，扰乱了声音主人和周围人的睡眠安宁。打鼾也可能是睡眠呼吸暂停的征兆。
5. 昼夜节律紊乱
昼夜节律就像是调节睡眠-觉醒周期的人体内部时钟。老年人的昼夜节律会被打乱，导致入睡困难或早上起床困难。因此，活动和情绪都会受到影响。
睡眠不足对老年人的影响
睡眠不足会对老年人的健康产生负面影响，包括
- 疲劳和精力不足
- 难以集中注意力和记忆
- 情绪低落和抑郁
- 免疫力下降
- 罹患慢性疾病的风险增加
- 意外和受伤
保持理想的睡眠时间对老年人的健康非常重要。有了充足和高质量的睡眠，老年人就能享受更健康、更快乐和更富有成效的生活。
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