Capek rasanya kalau harus bolak-balik kamar mandi, bukan? Apalagi kalau harus buang air kecil terus menerus tapi sedikit. Aktivitas jadi terganggu, tenaga juga ikut habis. Nah, daripada kondisi ini terjadi berlarut-larut, kita punya cara mengatasi kencing sedikit tapi sering. Perawatan ini bisa dilakukan secara rutin di rumah ya.
Macam-Macam Penyebab Sering Buang Air Kecil
Sering buang air kecil tapi hanya sedikit yang keluar bisa menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan sehari-hari. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut ini beberapa penyebab umum serta cara mengatasi buang air kecil terus menerus tapi sedikit:
Infeksi Saluran Kemih (ISK)
Infeksi saluran kemih adalah salah satu penyebab paling umum dari sering buang air kecil. ISK menyebabkan iritasi dan peradangan pada saluran kemih, yang memicu dorongan untuk buang air kecil lebih sering.
Batu Ginjal
Batu ginjal dapat mengiritasi saluran kemih dan menyebabkan sering buang air kecil. Batu yang bergerak di sepanjang saluran kemih dapat menyebabkan rasa sakit dan dorongan untuk buang air kecil meskipun hanya sedikit yang keluar.
Diabetes
Pada penderita diabetes, tubuh mencoba mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Ini menyebabkan sering buang air kecil, meskipun jumlah urine yang keluar mungkin sedikit.
Pembengkakan Prostat
Pada pria, pembengkakan prostat bisa menghalangi aliran urine, menyebabkan sering buang air kecil tapi sedikit yang keluar. Kondisi ini biasanya terjadi pada pria yang lebih tua.
Konsumsi Obat Diuretik
Obat diuretik digunakan untuk mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Efek sampingnya bisa menyebabkan sering buang air kecil.
Kehamilan
Pada wanita hamil, rahim yang membesar bisa menekan kandung kemih, menyebabkan sering buang air kecil meskipun jumlah urine yang keluar sedikit.
Kandung Kemih Overaktif
Kandung kemih overaktif menyebabkan dorongan mendadak untuk buang air kecil yang sulit dikendalikan. Kondisi ini menyebabkan sering buang air kecil dalam jumlah kecil.
Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil
Sering buang air kecil yang tidak disebabkan oleh kondisi medis, masih bisa diatasi dengan perawatan rumahan dan begitu sebaliknya. Cara mengatasi sering buang air kecil terus menerus tapi sedikit bisa dilakukan dengan beberapa hal berikut ini:
1. Mengonsumsi Air Putih Secukupnya
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran kemih. Terlalu sedikit atau terlalu banyak air bisa memperburuk gejala sering buang air kecil. Idealnya, minumlah sekitar 8 gelas air per hari dan hindari minuman yang bersifat diuretik seperti kopi dan teh.
2. Menerapkan Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi gejala sering buang air kecil. Hindari makanan yang mengiritasi kandung kemih seperti makanan pedas, asam, atau kafein. Konsumsilah makanan yang kaya serat untuk membantu pencernaan dan mengurangi tekanan pada kandung kemih.
3. Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul yang mendukung kandung kemih. Latihan ini dapat membantu mengontrol dorongan untuk buang air kecil dan meningkatkan kapasitas kandung kemih.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat membantu mengurangi stres dan memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot-otot panggul. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengatur fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk fungsi saluran kemih.
5. Melatih Kandung Kemih (Bladder Training)
Bladder training adalah teknik yang melibatkan penjadwalan waktu untuk buang air kecil dan berusaha untuk meningkatkan interval waktu di antara sesi buang air kecil. Ini dapat membantu kandung kemih menyesuaikan diri untuk menahan lebih banyak urine dan mengurangi frekuensi buang air kecil.
Itulah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi buang air kecil terus menerus tapi sedikit yang disebabkan oleh kondisi non-medis ya. Namun, jika kondisi tidak kunjung membaik dalam waktu yang lama atau semakin memburuk, jangan ragu periksakan ke dokter ya. (Aq/PRT)
