5 Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil Pada Wanita

Sering buang air kecil merupakan kondisi yang umum terjadi pada wanita dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Namun, masalah ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan kenyamanan. Berikut ini adalah penyebab umum sering buang air kecil dan cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita.

Penyebab Sering Buang Air Kecil Pada Wanita

Wanita yang sering buang air kecil dalam jangka waktu yang panjang adalah hal yang harus diwaspadai. Sebab, hal tersebut bisa saja menjadi salah satu adanya masalah kesehatan. Nah, untuk itu ketahui beberapa kondisi yang menyebabkan seorang wanita sering buang air kecil:

Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Infeksi saluran kemih adalah salah satu penyebab paling umum sering buang air kecil pada wanita. Bakteri yang masuk ke saluran kemih menyebabkan infeksi, sehingga membuat kandung kemih iritasi dan sering terasa ingin buang air kecil.

Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kristal kecil yang terbentuk dari garam dan mineral di dalam ginjal. Batu ini bisa menyebabkan iritasi dan sering buang air kecil, serta nyeri hebat saat buang air kecil.

Hamil

Selama kehamilan, rahim yang membesar menekan kandung kemih, menyebabkan sering buang air kecil. Ini adalah kondisi normal yang dialami oleh banyak wanita hamil.

Kandung Kemih Overaktif

Kandung kemih overaktif adalah kondisi di mana otot-otot kandung kemih berkontraksi secara tidak normal, menyebabkan dorongan mendadak dan sering buang air kecil.

Diabetes

Diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, dapat menyebabkan sering buang air kecil. Kadar gula darah yang tinggi menyebabkan tubuh berusaha untuk membuang kelebihan gula melalui urin, sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil Pada Wanita

Dalam dunia medis, istilah untuk buang air kecil berlebihan adalah poliuria. Penanganan masalah sering buang air kecil bisa dilakukan sesuai dengan penyebab. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan pemeriksaan ke dokter untuk memastikan penyebab tersebut. 

Biasanya dokter akan melakukan pengecekan pada riwayat penyakit yang Anda derita. Lalu melakukan rangkaian pemeriksaan fisik dan penunjang lainnya. Sementara itu, berikut adalah cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita:

Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih. Latihan ini bisa mengurangi frekuensi buang air kecil dan meningkatkan kontrol kandung kemih. Lakukan senam Kegel beberapa kali sehari dengan mengontraksikan otot-otot dasar panggul selama 5-10 detik, kemudian rileks selama 10 detik. Ulangi sebanyak 10 kali dalam setiap sesi.

Mengatur Pola Makan

Pola makan yang sehat dan seimbang bisa membantu mengurangi frekuensi buang air kecil. Hindari makanan dan minuman yang dapat mengiritasi kandung kemih, seperti makanan pedas, asam, dan minuman berkarbonasi. Konsumsi lebih banyak serat, buah, dan sayuran untuk menjaga kesehatan saluran kemih. Minum air secukupnya, tetapi hindari minum terlalu banyak dalam waktu singkat.

Melatih Kandung Kemih

Melatih kandung kemih adalah teknik yang melibatkan penjadwalan buang air kecil dan secara perlahan memperpanjang waktu antara setiap kunjungan ke toilet. Ini membantu meningkatkan kapasitas kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil.

 Mulailah dengan mencatat frekuensi buang air kecil dan coba tunda buang air kecil selama beberapa menit setiap kali. Secara bertahap, tambahkan waktu antara kunjungan ke toilet hingga mencapai jeda yang lebih panjang.

Membatasi Minuman Berkafein

Kafein adalah diuretik yang bisa meningkatkan produksi urin dan menyebabkan sering buang air kecil. Membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil. Gantilah minuman berkafein dengan air putih atau teh herbal tanpa kafein untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan dorongan buang air kecil.

Membatasi Konsumsi Garam

Garam berlebih dalam makanan bisa menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan pada kandung kemih, menyebabkan sering buang air kecil. Mengurangi konsumsi garam dapat membantu mengurangi gejala ini. Hindari makanan olahan yang tinggi garam dan pilih makanan segar. Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan tanpa menambahkan garam.

Cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita tentu membutuhkan pendekatan yang komprehensif, mulai dari perubahan gaya hidup hingga latihan fisik. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa mengurangi frekuensi buang air kecil dan meningkatkan kualitas hidup. Jika masalah ini berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. (Aq/PRT)