5 Cara Meningkatkan Stamina Lansia Agar Tidak Mudah Lelah

Perubahan tubuh sangat jelas terlihat seiring bertambahnya usia. Termasuk perubahan daya tahan tubuh hingga stamina yang tidak seprima dulu. Bahkan kesehatan dan kebugaran lansia di atas usia 60 tahun mengalami penurunan drastis. Inilah yang membuat lansia mudah terserang berbagai penyakit. Namun, ada beberapa cara meningkatkan stamina pada lansia yang dapat Anda praktikan bersama orang tua di rumah.

Kenapa Lansia Harus Menjaga Stamina?

Lansia perlu menjaga stamina karena memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas hidup mereka. Dengan menjaga stamina, lansia dapat mempertahankan tingkat kemandirian yang tinggi. Stamina yang cukup memungkinkan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berbelanja, dan melakukan tugas rumah tangga tanpa banyak ketergantungan pada bantuan orang lain.

Selain itu, berikut beberapa alasan mengapa lansia harus tetap menjaga stamina:

Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Meningkatnya stamina membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi pada lansia.

Kualitas Hidup yang Lebih Baik

Dengan memiliki stamina yang baik, lansia dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan. Mereka dapat terlibat dalam berbagai aktivitas sosial, hobi, dan rekreasi yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mereka.

Pencegahan Penurunan Fungsi Kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif yang terkait dengan penuaan. Meningkatkan stamina dapat membantu mempertahankan kognisi yang lebih baik pada lansia.

Pemeliharaan Massa Otot dan Kekuatan

Dengan menjaga stamina, lansia dapat mempertahankan massa otot dan kekuatan tubuh yang diperlukan untuk menjalani kehidupan sehari-hari tanpa kesulitan.

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Lansia

Terdapat berbagai cara yang dapat membantu meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah lelah. Berikut adalah lima cara yang dapat Anda coba:

Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan yang seimbang dan kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein berkualitas, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan berlemak tinggi yang dapat menyebabkan penurunan energi serta meningkatkan risiko kelelahan.

Istirahat yang Cukup

Pastikan orang tua Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam sebanyak 7-8 jam. Karena tidur yang berkualitas memainkan peran penting dalam memperbarui energi tubuh dan memulihkan otot yang lelah. Itulah kenapa istirahat yang cukup dapat membantu menambah stamina pada lansia.

Olahraga Rutin

Cara berikutnya untuk meningkatkan stamina pada lansia adalah rutin berolahraga. Mulai dari latihan kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh berat. Keduanya dapat membantu membangun otot dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Serta membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam menghasilkan energi.

Pengelolaan Stres

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan stamina. Sama seperti ponsel, tubuh kita juga membutuhkan recharge untuk mengembalikan stamina dan membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik pada lansia.

Hindari merokok

Gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok atau kebiasaan mengonsumsi minuman keras dapat melemahkan imunitas tubuh. Jadi, hindari merokok dan gaya hidup tidak sehat lainnya untuk terus meningkatkan stamina pada lansia.

Selain itu, penting untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan dan memberikan waktu untuk pemulihan saat diperlukan. Jangan sampai mengabaikan kemampuan tubuh saat menambah stamina lansia. Ada baiknya, Anda melakukan konsultasi dengan professional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program latihan dan pola makan orang tua. Apalagi jika orang tua Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Pastikan orang tua Anda mendapatkan kenyamanan dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan popok dewasa Parenty. Parenty memiliki permukaan 3D yang lembut dan daya serap yang tinggi sehingga memberikan perlindungan secara menyeluruh. (Aq/PRT)